週末リセットダイエット翌日体重測定とストレッチ
こんばんは。18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指しているアラサーeighterです。
今回は、週末リセットダイエットの翌日の体重と体脂肪率測定とストレッチの話。
週末リセットダイエットは1日目、2日目は運動とかして、翌日に体重測るのが１つのセットになってるので、週末リセットダイエットの2日目を終えた体重と体脂肪率も測定しました。
結果は、初日の＋0.9 体脂肪率は24.6で＋0.1
まぁ、まだ2日目なのでなんともというね。ポッキー食べとるしねー。まあ、ぼちぼち行きましょ。って感じですよね。継続していきますよー！！！（罪な間食はこちらで週末リセットダイエット 2日目の取り組みと感想 - 18祭enjoy roadー楽しんだもん勝ちー）
あと、ストレッチなんですけど、毎朝やってて足首の硬さを実感していて。いつもやってるメニューに足首へのアプローチのやつがないので、色々調べていた所に素敵な動画を見つけましたのでシェア。
ふくらはぎから全身痩せる！痩せたいなら足首を柔らかく！ふくらはぎつまぷる❗ - YouTube
これ、足首が軽やかになるので、ストレッチ前に行うように意識します！私はレベル2が出来ない硬さの足首〜。絶対美脚になるぞ！
次回は、週末リセットダイエット3日目の体重測定と内容について！
（Jwebの松島聡くん激写の菊池風磨さん美脚すぎん？と私の中で話題です。Jwebで定期的にぽにょ倉を話題に出す大倉さんも私の中で話題です）
本日はここまで！
肌改善ルーティン一週間目
こんばんは。18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指しているアラサーeighterです。
肌改善と身体引き締めをするぞ！と決めて取り組み始めたのは、7/24。7/31で1週間が経ちました。
一週間取り組んで変化したことは、行動のリズムと心持ちかなと感じています。
スキンケアのルーティンが洗顔後の動作、風呂上がり後の動作として生活に組み込まれてきた感じがします。正直、風呂上がり後はまだちょっと最初の一歩目の動作がしんどい時があるけど。
スキンケアは風呂上がり後は素早さが大事なので、すぐミストシャワー浴びた方がいいんやろうけど、なんかこうぼーっとしたいやん？したくなって、あかん！あかん！って思ってやる。という笑
これがね、スッと行えるようになるくらい自分の生活、行動の中に取り入れるのが直近の目標ですね！ここまでなるのは、一週間では厳しかった。
心持ちの変化は、やっぱり完璧な変化ではないんだけど、肌の変化を感じつつあって、これからどうなるんかな。って観察しながらスキンケアをするのが興味湧いてきたことです。
Tゾーンの眉間のニキビもまだあるし、マスク荒れやと思われる顎の肌荒れもまだあるけど、少しずつ朝起きた時の肌の潤いの違いとかを感じはじめています。
ターンオーバーは大体2週間、本では3ヶ月で肌が変わると書いてたのでまだまだですので、気長に行きます。
今朝のつや玉チャートです。
「つや玉カウンセリング」 | 肌を最高の味方に。エリクシール（ELIXIR）｜資生堂
初回のつや玉チャートは65点だったので（スキンケアアイテムとツヤ玉カウンセリング - 18祭enjoy roadー楽しんだもん勝ちー）、肌状態は少しずつ改善出来ています。透明度の改善はめっちゃ嬉しい！！
次回は、週末リセットダイエット2日目の後の体重測定とストレッチについて
（ヨコヒナちゃんねるて、良いよねー、不意に更新されるところも良いよねー）
本日はここまで！
毎晩の筋膜リリース。目指すのは本来の美脚
18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指しているアラサーeighterです。
スタジアム18祭のDVDいつ出るかなー。Instagramとか見てて思うんですけど、18祭ドームライブあるからか、スタジアムの時の花火とか投稿してくれてて、スタジアム18祭のロスがロスではないのよ。
「続いてる感」があって、ほんまにモチベーションになるわ。（チケットないし、行けるかわからんくせに）アイドルって有難い。
モチベーションは継続中の私ですが、今回は毎晩やってる筋膜リリースの話。
前にも書いたんだけどanan No. 2252 試し読みと目次 | anan | マガジンワールドに記載されてる筋膜リリースを行なってます。
この中の脚の筋膜リリースをやってます。
一般的にはどうなんやろ？個人的な感覚なんですけど、他人の脚って見なくない？
何が言いたいかと言うと、自分の脚が普通の脚になってしまうというか、美脚ではないのはもちろんわかっているだけど、では美脚とは？ってなる。
何が健康的な脚なのか、わかって無かったなって感じたんですよね。
ほんで、脚の劣化具合のチェック項目がいくつか載ってたんですけど、「足の裏が疲れやすい」「太ももの外側が張る」「足の裏、人差し指の下に硬い角質ができる」「ふくらはぎが横に張る」
もうね、全部当てはまるんですよ。ていうか、驚きが隠せなかったんですけど、美脚の人（脚の見た目がスッキリしてる人）はそうじゃないってこと！？！？って戸惑いましたね笑
何って、チェック項目が多い人程「脚の本来の機能をちゃんと使えてない」って書いてたからね。とりあえず、毎日歩いてくれてる脚に感謝しましたよ。（どこの機能使ってるんか知らんけど）いつも頑張って頂いて有難う。って。
で、やり方やけど6種類あって順番にやるんやけど。5分くらいかな、全部やって。
1.太ももの付け根から膝の上までをチョップして緩める（5〜6回）
→椅子に座って両手の小指の側面でチョップする感じ
2.①椅子に座って（1から座ってるわ）左脚を抱えるように脚で左手首を挟む。空いてる右手で、左足首を持つ。左手を左に引きながら、右手で足首を内側にねじる。②そのまま足先だけ上げ下げ。（5回、反対も）
→①は②の運動のセット状態なんだけど左足を胸に引き寄せて、膝は外、足首は内側やから「膝→足首←」で逆に動かすので捻れてこの時点で筋肉の動きを感じて心地よい。②は私はちょっと痛い、でも不快ではない。
3.①座って（座ってるよね）右脚の上に左手足首を乗せて親指で内くるぶしから膝下まで、スネの骨の際のライン（ヒラメ筋）を押す。（左右各3秒）②左脚を下ろしてやりやすい方の手で外側も押す
→このヒラメ筋を内側と外側から押すのが、私はほんまに痛い！！3秒ではもの足らんので（もの足らんとは）5秒くらいやってる
4.椅子に座って（ずっと座ってる）右膝の上に左脚を載せて左のふくらはぎが一番横に出てる箇所に手を添えて足首を上下させる（左右5回）
→ふくらはぎ出てるなって思う場所に手を添えるだけでいい。初めてやった時は何が効いてんねん？って感じやったけど何回かやったら動きを感じるようになりました。
5.①床の上に（脱椅子）右足は正座する感じで左膝は立てて座る。②ゆっくり上体を倒す（左右30秒）
→ふくらはぎ、足首が伸びます。やって気づいたんですけど、私は左足首がガチガチに凝っております。そういう発見もあるよね
6.①椅子に座って（復活）左膝の上に右足を乗せる足裏の中央に右手の親指を置く。②左手で足指を包んで足指を中央へ曲げる。③手を入れ替えて逆方向からも刺激。（左右それぞれ10秒×2）
→これやると脚がぽかぽかする。
以上、毎日やってる筋膜リリース、こんなんですー。でした。
（丸山さんみたいに鍛えて鏡見たくなる日がくるのか）
次回は肌改善ルーティン一週間やってみての変化を。
本日はここまで。（今日文字数多いな）
週末リセットダイエット 2日目の取り組みと感想
18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指しているアラサーeighterです。
今回は2日目の週末リセット取り組みについて。
まずは朝一の体重&体脂肪率測定
体重は1日目から比較して＋0.7
体脂肪率は前回測り忘れたので今回が初「23.6」でした。標準の表示。体脂肪率の基準値は今回の値となります。
筋トレ 30分 有酸素30分やりまして。
お昼は十六穀米ごはんとサラダチキンとか食べまして。コーヒー飲みまして。
有酸素運動1時間しました。午後の有酸素はなんか疲れるんだよね。なんでかな？
後は間食に豆乳飲みまして。
最後の間食、栄養ドリンク剤を、、。と思ったんですが家になく、適したものを見つけて無かったので（のでとは）気がついたらポッキー食べ終わってましたね？←
手にある空のポッキーの袋を見つめながら、（なるほどこのタイミングでドリンク剤を飲むんやな！）と思っておりました。（そういうとこやで）
反省しまして、（ほんまにしたんか？）当日に買うドリンク剤決めましたよ。こちら。
4種の必須アミノ酸配合 タウリン入りドリンク3000 カロリーオフ-イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ)
栄養ドリンク剤を選ぶ時はタウリン1000mg以上、カフェイン50mg以下、カロリー30kcal以下のものが良いとのことでこれにしました。
週末リセットダイエットの良いところは運動をしつつ、午後は特に時間があってのんびり出来るところかなと感じ出しました。
食後2時間後に運動するって決まってるので、それまでに掃除、洗濯を終わらせようとまぁまぁ動く。そして、運動する。午後はね、有酸素まで時間あるので、ちょっと身体が身軽になるというか、午前と違って急がずに用事を済ませるれる感じ。そこがええな。って思いました。
そんなこんなで、筋膜リリースを行なって就寝した2日目でした。
次回は、毎晩行ってる筋膜リリースについて！
（筋膜リリースが一番身体に効いている感じがするですよね、実は）
本日はここまで！
週末リセットダイエット 1日目体重と感想
18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指しているアラサーeighterです。
今回は週末リセットダイエットを行うにあたって測定した体重と体脂肪率の話。
を、書こうと思ったんだけど、初日から体脂肪率の記録取り忘れた笑（やる気あるんか？）まぁ、スロースタートで行きましょう。
体重は我が家の体組成計曰く標準とのことでした。
数値は敢えて書きませんが、この1日目の体重を基準に今後プラスマイナスで記載していきます。
（先に書くと2日目＋0.7でしたよ、、えぇ。スロースタートでik...）
前記事記載の内容やったんですけど、午前の筋トレと有酸素意外にあと一回運動があって、カフェイン摂取後に1時間有酸素運動が必要なんです。
基本的に踏み台昇降かウォーキングでいいんですけど、YouTube見ながら有酸素運動したんですよ、1時間！
これはね、あほでしたね！滝汗でしたし、めちゃしんどいのでおすすめしないまじで。やっても30分やなーって思いました。ほんとに反省。もうしない。
半分は踏み台昇降か、ウォーキングですね！
とてつもなく、やりきって1日目を終えました。
次記事では、2日目について！
（間食も豆乳とカフェインだけで大丈夫だったんだ、この日は、、2日目と来たらほんとに、、、。気の緩みは大敵）
週末リセットダイエット、ストレッチと筋膜リリース
18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指しているアラサーeighterです。今回は前記事で記載した週末リセットダイエット、ストレッチ、筋膜リリースの各運動を紹介するよ！
まず、週末リセットでは、朝食の2時間後に筋トレ30分と有酸素運動30分をやるんです。前記事で例の運動が紹介されてるけども動画でないとやりづらいので動画を見て行うことにしました！
筋トレ２つはひなちゃんねるからチョイス。
あと、微妙に時間が足らんので背中トレも追加。
1000万再生されたお腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】 - YouTube
1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LOWER ABS WORKOUT - YouTube
【8分】美しい背中&姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング - YouTube
以上の３本！
有酸素運動は竹脇まりなさんのやつからチョイス
【しっかり16分】マンションOK！腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!! - YouTube
【14分有酸素】マンションOK!!飛ばない運動で脂肪を燃やそう！ - YouTube
この2本！現在取り組み中だけど、キツすぎて1時間がすぐ過ぎる笑
あと、朝やるストレッチはこれ！身体硬すぎてちょっとやるだけで伸びをすごく感じている！
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう - YouTube
それから、夜の筋膜リリースはこれに記載の美脚のやつ！効果はどうかな？実感はまだないけども、続けます！
anan No. 2252 試し読みと目次 | anan | マガジンワールド
以上ざっと取り組む運動紹介でした。
次回は、週末リセットダイエット初回の体重&体脂肪率測定結果について！
（ananの丸山さん素敵すぎるよねー、はぁ、頑張れるわー。モチベ大事！）
あ、今朝のつや玉です。え、下がりました？？はは。
身体引き締めの型はこれ！とプラスアルファ
18祭ドームライブまでに「お肌改善」と「身体引き締め」を目指している訳だけど、今回は身体引き締めの型とその他運動を記載します！
まず、引き締めの型はこれ！
週末リセットダイエットで脱・正月太り！ 糖質OK＆筋トレも上半身のみ!? | ananニュース – マガジンハウス
週末リセットダイエット。
ダイエットしたい訳ではないんだけど身体を動かす習慣を決まった流れで身につける為にこれを選びました。あと、仕事ある日は疲れてるので（自分に甘いな）頑張れない笑
とはいえ、週末だけで良いのか？と問う厳しめの自分も居たので、ストレッチと筋膜リリースを毎日行います！
というわけで、①週末リセットダイエット②ストレッチ（朝する）③筋膜リリース（夜する）の３つで引き締めします！！！
（筋トレとかダイエットとか、甘い自分と厳しい自分との戦いよなー！！厳しい自分が強い奴でありますように！）
次記事では、各工程でする運動等を書きます！
あ、今朝のツヤ玉です。「つや玉カウンセリング」 | 肌を最高の味方に。エリクシール（ELIXIR）｜資生堂
ちょっと頑張ってるんちゃう？どうなん？どう？相変わらず乾燥がひどいね、、、。
本日はここまで！！！
（はてなブログのリンクの挿入を覚えたよ、日々進化！☺︎）
